Thessalia Voice
Υγεία

Απώλεια βάρους: Πως να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και κίνδυνο της υγείας σας

Απώλεια βάρους: Πως να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και κίνδυνο της υγείας σας

Αν θέλετε να χάσετε ορισμένα κιλά, αλλά δεν είστε ο τύπος του ανθρώπου που ακολουθεί πιστά μια δίαιτα, ο καλύτερος τρόπος είναι να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες και να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας.

Χρήσιμα tips

  1. Να πίνετε απαραιτήτως 2 λίτρα υγρών καθημερινά.
  2. Αποφύγετε το τσιμπολόγημα εκτός αν πρόκειται για αγγούρι, καρότα, μια χούφτα ξηρών καρπών και μια με δύο ρυζογκοφρέτες.
  3. Μην καταναλώνετε πάνω από 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ημερησίως είτε πρόκειται για μέλι, μαρμελάδα ή ζάχαρη.
  4. Κόψτε όλα τα ανθρακούχα ροφήματα και τους χυμούς εμπορίου.
  5. Πίνετε αφεψήματα χωρίς ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά εκτός αν χρησιμοποιείτε στέβια.
  6. Χρησιμοποιείτε 2 κουταλιές της σούπας αγνό ελαιόλαδο στο φαγητό σας, κατά προτίμηση στο τέλος του μαγειρέματος.
  7. Ελαχιστοποιήστε το αλάτι. Στη θέση του προσθέστε σκόρδο, κρεμμύδι, λεμόνι, ξύδι, μουστάρδα και μπαχαρικά της αρεσκείας σας.
  8. Κάντε τα φαγητά σας πιο καυτερά για να αυξήσετε τις καύσεις.
  9. Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια πλούσια σαλάτα η οποία θα σας χορτάσει προσφέροντάς σας πλήθος βιταμινών.
  10. Εντάξτε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας τόσο για να νιώθετε χορτάτοι όσο και για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
  11. Αυξήστε τις πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά και μειώστε τους υδατάνθρακες.
  12. Καταναλώστε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
  13. Αυξήστε τις σούπες λαχανικών.
  14. Προτιμήστε ένα αβοκάντο, μια μπανάνα, ένα μήλο, γκρέιπφρουτ, ένα πορτοκάλι, μια κούπα μούρα, ένα ακτινίδιο, μια κούπα καρπούζι ή πεπόνι. Να θυμάστε πως καθημερινά πρέπει να τρώτε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων.
  15. Κόψτε τα τηγανιτά, τις σάλτσες, το γρήγορο φαγητό και τα σφολιατοειδή.
  16. Καταναλώστε 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
  17. Αν θέλετε να φάτε μακαρόνια, ρύζι ή πατάτες αποφύγετε το ψωμί.
  18. Αν επιθυμείτε κάτι γλυκό προτιμήστε ένα ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη και μια μικρή μπάρα μαύρη σοκολάτα.
  19. Μείωσε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη καθώς το σώμα μετατρέπει την παραπανίσια ποσότητα ζάχαρης σε λίπος.
  20. Προσπαθήστε να τρώτε το φαγητό σας σε μικρό πιάτο.
  21. Πριν φάτε πιείτε ένα ποτήρι νερό.
  22. Μασάτε αργά, ώστε ο εγκέφαλός σας να λαμβάνει το σήμα του κορεσμού.
  23. Το βραδινό σας γεύμα να το τρώτε κατά προτίμηση έως τις 8 το βράδυ.
  24. Μειώστε στο ελάχιστο το αλκοόλ. Είναι προτιμότερο να καταναλώσετε ένα ποτήρι κρασί.
  25. Πηγαίνετε έναν περίπατο γύρω από το σπίτι σας για μισή ώρα μετά το βραδινό γεύμα.
  26. Προσπαθήστε να ανεβαίνετε σκάλες και να κάνετε δουλειές του σπιτιού προκειμένου να κινείστε περισσότερο.
  27. Μην πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ πεινασμένοι/ες καθώς είστε πιο επιρρεπείς σε ανθυγιεινές τροφές.
  28. Χαρίστε όσες τροφές αποτελούν πειρασμό καθώς στη θέα τους κανείς δεν μπορεί εύκολα να αντισταθεί.
  29. Κοιμηθείτε 8 ώρες. Πολλές φορές η κούραση και το ξενύχτι μας κάνουν να τρώμε περισσότερο.
  30. Να ζυγίζεστε κάθε πρωί, την ίδια ώρα αφού έχετε πάει στην τουαλέτα.

Σχετικά Άρθρα

Φτιάχνουν τεστ αίματος που μπορεί να προβλέψει ποιος θα εμφανίσει το σύνδρομο της long COVID

thessaliavoice

Γονείς ζήτησαν από δικαστήριο να πάρουν το σπέρμα του νεκρού γιου τους για να δημιουργήσουν εγγόνι

thessaliavoice

Αυτή είναι η τέλεια διατροφή για όσους έχουν υπέρταση

thessaliavoice

Υπ. Υγείας: Κατάθεση τροπολογίας για στήριξη κλινικοεργαστηριακών γιατρών

thessaliavoice

Ντομάτες: Αυτά είναι τα εντυπωσιακά οφέλη στην υγεία

thessaliavoice

Φενγκ Σούι: Τι να κάνετε για να έλξετε τύχη και χρήματα

thessaliavoice

Χρησιμοποιούμε cookies για να κάνουμε ακόμα καλύτερη την εμπειρία σου στο site μας. Αποδοχή Περισσότερα